Vesti Video Foto galerija Statistika Moj Sportal

›› Anketa

Šta pijete dok vežbate?

›› Zanimljivosti

Poznati žurkom najavili tenis
26 septembar 2014

Brojni raspoloženi učesnici 12. "Hugo Boss teniskog turnira poznatih" družili su se sinoć u restoranu Boutique#2 na tradicionalnoj zabavi povodom predstavljanja žreba turnira! Vesela atmosfera, koju su naše ...

Fitnes

Ishrana pre i posle treninga

06 maj 2010 | 15:16(13)
Hrana je više nego bitna za naš organizam i naše funkcionisanje. Pre bilo koje fizičke aktivnosti morate uneti dovoljnu količinu hrane da biste imali dovoljno snage i energije da izdržite trening i učinite ga efikasnim. Ipak, konzumiranje hrane neposredno pre treninga može dovesti do određenih tegoba. Isto tako, odlazak na trening praznog želuca nikako nije preporučljiv. Obrok pre treninga zavisi od doba dana kada imate trening. Svrha obroka pre treninga je da održi nivo šećera u krvi. Njega bi trebalo stabilizovati obrokom pre treninga koji sadrži masnoće, ugljene hidrate i proteine - u niskokaloričnim porcijama.

Pre treninga


Tri sata pre treninga
Obrok koji ćete pojesti dva ili tri sata pre treninga neophodno je da sadrži manje od 500 kalorija i treba da se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata. Na primer, jela sa testeninom ili pirinčem su odličan izbor. Namirnice koje stvaraju gasove, kao što su mahunarke (naročito pasulj, karfiol i brokoli) treba izbegavati pre intenzivnih fizičkih aktivnosti, jer uzrokuju digestivne smetnje i otežavaju trening.

Pola sata pre treninga

Optimalna užina pre vežbanja trebalo bi da sadrži ugljene hidrate u količini od 40 do 100g i malu količinu masti, kao i da bude lako svarljiva. Takođe, izbegavajte namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana, jer se obično teško vare.

15 minuta pre treninga
Ako niste ništa jeli duži period, a za kratko vreme treba da počnete sa treningom, pojedite namirnicu koja sadržu lako svarljive ugljene hidrate. To su obično prosti šećeri, koji ne sadrže mnogo biljnih vlakana i brzo se vare i pružaju telu neophodnu energiju za mišiće.

Posle treninga


Obrok nakon treninga je najvažniji obrok u toku dana. Ako želite da obnovite mišić i izgradite lepši i veći mišić, ili jednostavno želite da spečite nagomilavanje sala, izuzetno je važno šta ćete pojesti nakon treninga.

Proteini moraju biti deo vašeg obroka. Meso je verovatno najbolja opcija, ali ni biljne izvore kao što su pasulj, grašak i sočivo ne treba zaboraviti. Naročito ako uzmemo u obzir poslednja istraživanja koja govore u prilog tome da kompleksni ugljeni hidrati pomažu telu da absorbuje belančevine.

Obrok koji je kombinacija povrća, integralnih žitarica i belančevina čini se kao najbolji izvor svih neophodnih nutrijenata. Takođe, ne zaboravite na dobre masti tipa maslinovo ulje preko salate. Nezasićene masne kiseline doprineće oporavku i smanjiti upalne procese.

Količina hrane koju ćete pojesti mora biti ona koja će vas zasititi, ali ne i opteretiti. Tu morate da budete sam svoj sudija i pratite promene na telu, kao i osećaj posle samog obroka. U svakom slučaju, salate i povrće ne treba ograničavati. Količina mesa ne treba da bude veća od vaša dva dlana, a količina integralnog pirinča ili testenina svakako treba da bude umerena.
Sportal.rs
sportske vesti
13

32504

Dodaj komentar komentari (13)

niko bitan 13
odgovor
09 mart 2014 | 17:50

zelim samo da znamzasto netreba jesti voce ujutru ( ako je to uopste istina ) pozz

Treninng 12
odgovor
04 novembar 2013 | 22:01

Naravno da treba jesti voce prije treninga najbolje je pojesti bananu i jabuku sa jogurtom ujutru nekih 30-45min pre treninga .

maki 11
odgovor
18 jul 2013 | 11:43

Ja sam neko vreme jela tresnje ujutru. Inace ne radim i ne studiram nista. Uglavnom, jela sam voce ujutru i onda posle sat vremena kifle, majonez, salatu. I nije mi to nesto godilo. A citala sam da se voce kad se jede na prazan stomak svari kao za pol sata- sat. pa aj sad, jasno mi je da je bolje da se ne mesa sa kuvanom hranom, hlebom, jer se vari na drugi nacin, ali da se svari za pola sata e to mi nije jasno pa kad se kuva pekmez od voca pa ima posla a ne kad se vari

Ovaj komentar je predugačak. Za ceo komentar kliknite ovde

aca 10
odgovor
15 januar 2013 | 12:48

voce ne treba jesti nikako na prazan stomak izjutra!!!!!!

Bla bla truc 9
odgovor
02 decembar 2012 | 17:54

Jabuka se jede iskljucivo na prazan stomak, jedino tako ima nutritivnu vrednost efekta

15 jul 2012 | 18:12

Cao. Imam par pitanja sto se tice ishrane pre i posle treninga. Imam 18 godina i treniram vaterpolo. Trenutno igram letnju ligu i imam 2 puta dnevno trening,ujutru od 8 do 10 i uvece od pola 8 do 9. Treninzi su mi takvi da na jutarnjem plivamo,a uvece samo zagrevanje ( malo plivanja ) i onda tehnika sa loptom. Znaci jutarnji je znatno tezi. Ja sam citao mnogo o tome ali i dalje nisam siguran jer dosta njih govore razlicito, pa sam mislio da vi mozete konacno da mi kazete sta i kako. Ja sam relativno zadovoljan s vojim izgledom, jedino sto jos zelim je da skinem to malo sala na stomaku sto mi je ostalo i da mi budu ocrtani trbusnjaci. Interesuje me da li ujutru pre treninga nesto treba da jedem, i sta ? Sta da jedem posle treninga ? Isto tako i za drugi trening? I kad je najbolje da radim trbusnjake ? To je to, ako mozete da odgovorite bio bi vam stvarno zahvalan.

Ovaj komentar je predugačak. Za ceo komentar kliknite ovde

jaa 7
odgovor
28 mart 2012 | 14:21

zapravo ja znam da voce ne treba jesti pre dorucka tj. na prazan stomak izjutra...ali nakon dorucka moze

Tamara 6
odgovor
08 januar 2012 | 14:48

Vodila sam razgovor sa nutricionistom i ona kaze da voce treba jesti pre obroka ali opet ne kasno. Dakle pre dorucka i pre rucka. Ako ona nije upravu onda nisam ni ja.

gagi 5
odgovor
27 oktobar 2011 | 14:59

Nemoguce, pa svi nutricionisti kazu da se voce jede ujutro!!!

Prohor 4
odgovor
27 oktobar 2011 | 14:59

@dzo Najveca glupost koja sam ikad cuo da ne treba ujutru jesti voce...

Dzooo 3
odgovor
27 oktobar 2011 | 14:59

vidim da si ti neki zanlac! ako jesi onda napisi sta nzas a ne da pljujes druge BOTE!

@Dzooo 2
odgovor
27 oktobar 2011 | 14:59

Ne lupaj gluposti!!!

Dzooo 1
odgovor
27 oktobar 2011 | 14:59

voce nikako ne treba jeste ujutru kao ni slatkise jer povecavaju zelju za unosenjem secera u organizam u toku celog dana! takodje ni uvece nije pozeljno! dakle popodnevni sati posle rucka su najbolji za to!

1
Ime:
Komentar:

Sportal.rs portal sastoji se od vlastitih sadržaja, sadržaja partnera i saradnika, besplatnih sadržaja, sadržaja kreiranih od strane posetilaca, sadržaja oglašivača i linkova na spoljne stranice. Sadržaj vebsajta i tehnologije koje su korišćene su zaštićeni zakonom. Neovlašćeno korišćenje bilo kog dela portala bez dozvole vlasnika autorskih prava (Sportal.rs, partneri, korisnici...) je zabranjeno.

Sportal Mobile